Cześć jestem początkującym zależy mi głownie na powiększeniu siły ćwiczę dopiero 2 miesiące waga 83 kg 19 lat na treningach robię najczęściej dipy, wyciskanie żołnierskie reszta fbw czy to są dobre ćwiczenia na zwiększenie siły?
[...] ćwiczeń są tysiące ale chciałbym się dowiedzieć które są najskuteczniejsze. Zależy mi też na treningu mięśni skośnych brzucha. Sprawdzałem plany ćwiczeń P90X i Insanity - co myślicie o treningach na brzuch które można tam znaleźć? Treningi brzucha planuje robić na siłowni ale też w domu, dlatego chciałbym wykluczyć ćwiczenia na maszynach.
Siema Mam problem z rozbudową zewnętrznej części uda. W sumie całych nóg ale zewnętrzne najbardziej. Jak widać na zdjęciu. Znacie jakieś konkretne ćwiczenia na te obszar? Dzięki Trening Przysiady 10x60 8x90 5x120 3x140 1x160 Prostowanie nie na maszynie 4x Ugięcia nóg leżąc na brzuchu 3x Wspięcia na palce 3x [...]
[...] z barkiem coś sobie naciągnąłem tak mi się wydaje pobalało mnie 2-3 dosyć mocno, później promieniowało mi z kolejne 2-3 dni. Teraz już mija 11 dzień bólu nie mam , chce wrocić na siłownie jakich ćwiczeń unikać by nie angażować tej parti mięśniowej? Na pewno rozpiętki odpadają i ćwiczenia na barki. Na plecy co odpada? Wyciskanie na ławce?
Siemka od 2 tyg jestem na masie i ćwiczę brzuch . Mam pytanie odnośnie mięśni skośnych , Jakie polecacie ćwiczenia na tą partię ( do dyspozycji drążek , hantle) Moim celem na redukcji jest wąska talia , Z góry dzięki za odp ;D
witam takie pytanie dopiero zaczynam z silownia mam 14 lat i mam pytanie czy lepiej robic trening obwodowy na maszynach tych co sa na silowni czy lepiej jakis fbw na wolnych ciezarach i jeszcze jedno jak np w planie sa rozne cwiczenia na maszynach i np takiej maszyny nie ma na silowni to musze zastapic to cwiczenie czyms innym?
Witajcie,czy odwrotne pompki (nogi umieszczone na krześle,powolne opuszczanie się w dół + ciężar na nogach) są dobrym treningiem na triceps w FBW? Jeżeli nie to czy są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na triceps, takie które można wykonywać co 48-72 h,żeby później była dobra regeneracja?
[...] Jestem kompletnie zielony w kwestii ćwiczeń dlatego proszę się nie śmiać :) ale chciałbym się dowiedzieć, czy jeśli danego dnia trenuję np. biceps i triceps, to powinno się robić wszystkie ćwiczenia na jedną partię mięśni, a później przejść do następnych, czy mogę robić na zmianę jedno ćwiczenie na triceps, później jedno na biceps i tak w kółko?
Hej, 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch 2. Czy pływanie może wspomóc kondycję?
W jakiej kolejnosci te ćwiczenia na pośladki. Przysiady ze sztanga , hip truhst i martwy ciag? na jednym treningu? albo czy macie inne propozycje ze sztanga na pośladki w domu?
[...] do rwania (snatch) Przechwyt- jedna ręka wykonuje nachwyt, druga podchwyt Chwyt hakowy- .Łapiesz małpim podchwytem i uginasz nadgarstki w stronę ziemi.Chwyt stosowany przy ćwiczeniach bicepsowych-najczęściej na modlitewniku. Ciągnięcie po udzie- wciąganie sztangi w ten sposób, żeby cały czas była w kontakcie z czworogłowymi. Ciągnięcie naokoło [...]
[...] w bardziej lub mniej widoczny sposób mięśnie praktycznie całego ciała. Powinniśmy zatem skupić się na harmonijnym rozwoju całej sylwetki jednocześnie pamiętając, że ćwiczenia mogące przynieść nam najwięcej korzyści to nie te na pięknych i wygodnych maszynach. Gro naszego treningu powinny stanowić tzw. ćwiczenia wielostawowe, czyli [...]
[...] Jeśli masz dużo tłuszczu - najpierw musisz go zrzucić (jak - czytaj wyżej), a potem robić trening masowy. PS 2. "Ale ja słyszałem, że na rzeźbę / redukcję robi się ćwiczenia izolowane (rozpiętki, krzyżowanie linek, uginania ramion ze sztangielkami), albo ćwiczenia w zakresie 15-30 powtórzeń w serii?! To jak to jest?" Niestety stosowanie [...]
[...] By to osiągnąć w ten dzień, należy ćwiczyć technicznie i pochylać się . Za wszelką cenę należy unikać kątów prostych lub prawie prostych. Przed przystąpieniem do dowolnego ćwiczenia, ustawiaj się tak długo by z punktu startu czuć jak klatka „stoi ci dęba". W trakcie ruchu korekta nie jest już możliwa- a to oznacza dzień zmarnowany. Program [...]
[...] wykroczny/zakroczny (wykroczny - w przód; zakroczny - w tył) - przysiad bułgarski - przysiad hack - przysiad żabi - maszyny/brama 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej [...]
W stanie zdrowia średni poziom cukru we krwi na czczo wynosi ok. 100mg% (mg/100ml). Przeliczając tę wartość na całkowitą objętość krwi i płynów pozakomórkowych wynoszącą średnio ok. 10-15 litrów, łączna ilość cukru krążącego po krwi wynosi ok. 10-15 gramów Widzimy więc, że po spożyciu posiłku zawierającego np. 100g węglowodanów organizm musi sobie [...]
[...] ĆWICZEŃ / Ćwiczenia izolowane plastyczne, Ćwiczenia dwu składowe/ str. 46 - IZOLACJA NA STAŁYM CIĘŻARZE str. 46 - słowo o stałym ciężarze - IZOLACJA A ILOŚC POWTÓRZEŃ /ćwiczenia wielostanowe i jednostanowe/ str. 48 - PERIODYZJACJA LINIOWA str. 47 str 56 - BUDOWANIE MARKOCYKLI, MEZOCYKLI I MIKROCYKLI TRENINGOWYCH str. 49 /Mezocykl [...]
[...] mięśnia i rozbudowuje sieć jego naczyń krwionośnych. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]
[...] czemu powstaje w organizmie swoista próżnia wsysająca limfę przez krwiobieg i przyspieszająca eliminowanie z ciała wszelkich toksyn. W rzeczywistości głębokie oddychanie i ćwiczenia fizyczne przyspieszają ten proces piętnastokrotnie. Gdyby ten rozdział nie dał ci niczego więcej poza zrozumieniem olbrzymiego znaczenia, jakie ma głębokie [...]
[...] PO KOLANA pytanie: właśnie o to chodzi i poślady w końcu boleć przestaną? czy przesadziłem z ruchem miednicy "jakbym dymał? nie wiem co robić aby nie pogłębiać wady tymi ćwiczeniami... MOIM ZDANIEM NIE PRZESADZILES TYLKO WRESZCIE "RUSZYLES DUPE" JAKO ZE CALE ZYCIE BYLA POLUZOWANA TO TERAZ JEST TO DLA POSLADOW BOLACZKA ZA JAKIS CZAS POSTAWA [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
